Depresja Sezonowa (SAD) – Filar Emocjonalny i Odporność w Warszawie
Odczuwasz zimowy smutek, bezsilność lub lęk? Sprawdź program wsparcia emocjonalnego w SAD w Warszawie. Praca z samokrytyką i budowanie odporności.
Depresja jesienno-zimowa
Jesienno-zimowy brak światła to nie tylko fizyczne zmęczenie – to często głęboki kryzys emocjonalny, który przynosi ze sobą dotkliwe poczucie bezsilności, stany lękowe oraz społeczną izolację. Jeśli zauważasz, że sezonowy spadek formy wiąże się u Ciebie z poczuciem winy z powodu odpoczynku lub surową samokrytyką, nie musisz mierzyć się z tym samotnie. W Centrum Psychokrates w Warszawie stworzyliśmy bezpieczną przestrzeń psychoterapeutyczną ukierunkowaną na głęboką regulację emocji i odbudowę odporności psychicznej w trudnych miesiącach roku.
Obniżony nastrój i wycofanie nie definiują Twojej wartości. Pozwól sobie na profesjonalną regenerację pod okiem doświadczonego specjalisty ds. interwencji kryzysowej.
GŁÓWNE WSKAZANIA DO WIZYTY
Dla kogo jest ten program wsparcia emocjonalnego?
Program dedykowany jest osobom, u których sezonowa zmiana aury uruchamia trudne mechanizmy psychologiczne. Skontaktuj się z nami, jeśli doświadczasz:
Utrzymującego się smutku, przytłoczenia i stanów lękowych,
Poczucia bezsilności wobec powtarzającego się co roku zimowego spadku formy
Surowego oceniania siebie, perfekcjonizmu i poczucia winy podczas regeneracji
Tendencji do całkowitego ograniczania kontaktów z innymi i zamykania się w sobie
Kryzysów emocjonalnych utrudniających zachowanie równowagi praca-dom
POZNAJ PLAN PROGRAMU
Ramowy Plan Programu Terapeutycznego (12 Sesji)
Ten zintegrowany plan łączy podejście diagnostyczno-adaptacyjne z filarem emocjonalnym, bazując na standardach rynkowych w Polsce, Niemczech, Wielkiej Brytanii i Norwegii.
CZĘŚĆ I
„Diagnoza Różnicowa i Psychoedukacja
(Sesje 1–3)”
Sesja 1: Konsultacja Wstępna i Diagnoza Różnicowa
Wywiad kliniczny, kwestionariusze SPAQ, BDI-II oraz PHQ-9 pod kątem wykluczenia innych zaburzeń.
Sesja 2: Biopsychospołeczny Model SAD i Integracja Medyczna
Edukacja o rytmach okołodobowych i hormonach (melatonina, serotonina). Ustalenie protokołu fototerapii lampami 10 000 lux (standard skandynawski).
Sesja 3: Konceptualizacja i Identyfikacja Indywidualnych Wyzwalaczy
Wywiad kliniczny, kwestionariusze SPAQ, BDI-II oraz PHQ-9 pod kątem wykluczenia innych zaburzeń.
CZĘŚĆ II
„Aktywizacja Behawioralna i Strategie Adaptacyjne (Sesje 4–6)”
Sesja 4: Aktywizacja Behawioralna
Wprowadzenie mikrodziałań oraz planu zimowych aktywności przyjemnych zgodnie z brytyjskim protokołem IAPT.
Sesja 5: Restrukturyzacja Harmonogramu Dnia i Higiena Snu
Regulacja porannego wstawania, przeciwdziałanie hipersomnii i „mgle mózgowej”.
Sesja 6: Adaptacja Środowiskowa i Budowanie Relacji bez Presji
Opracowanie wolnego od presji planu powrotu do kontaktów społecznych.
CZĘŚĆ III
„Praca z Emocjami, Myślami i Samokrytyką
(Sesje 7–9)”
Sesja 7: Identyfikacja Sezonowych Zniekształceń Poznawczych
Wychwytywanie automatycznych myśli wywołanych porą roku (np. „zimą jestem bezużyteczny”).
Sesja 8: Praca z Samokrytyką i Poczuciem Winy
Praktyka samowspółczucia (Self-Compassion), redukcja poczucia winy z powodu potrzeby odpoczynku.
Sesja 9: Regulacja Lęku i Przewlekłego Napięcia Psychicznego
Ćwiczenia uważności (Mindfulness) dopasowane do obniżonego poziomu energii.
CZĘŚĆ IV
„Utrwalenie Zmian i Profilaktyka Nawrotów (Sesje 10–12)”
Sesja 10: Przegląd Postępów i Ewaluacja Narzędzi
Identyfikacja technik przynoszących pacjentowi największą ulgę.
Sesja 11: Stworzenie Indywidualnego Planu Zapobiegania Nawrotom (Relapse Prevention)
Wdrożenie działań wyprzedzających przed kolejną jesienią.
Sesja 12: Zakończenie Procesu i Podsumowanie Relacji Terapeutycznej
Zamknięcie cyklu i wzmocnienie wewnętrznej odporności psychicznej.
OBSZARY WSPARCIA
Obszary pomocy – Jak wspólnie pracujemy?
Wykorzystując podejście integracyjne, elastycznie dostosowujemy tempo i techniki terapeutyczne (w tym pracę z emocjami i metody poznawcze) do Twojego aktualnego poziomu sił życiowych:
Redukcja Lęku i Bezsilności
Skuteczne łagodzenie głębokiego napięcia psychicznego wywołanego przewlekłym sezonowym dyskomfortem
Praca z Emocjami i Samooceną
Przełamywanie paraliżującej samokrytyki, wygórowanych wymagań wobec siebie oraz wstydu związanego z gorszym samopoczuciem
Bezpieczny Powrót do Relacji
Stopniowe, pełne empatii i wolne od presji odbudowywanie kontaktów społecznych oraz wychodzenie z izolacji
Równowaga między Obowiązkami a Regeneracją
Nauka uważności na sygnały wysyłane przez organizm, planowanie zdrowego odpoczynku i wczesne reagowanie na pogorszenie nastroju
POZNAJ SPECJALISTKĘ
Specjalistka Programu: mgr Katarzyna Zaręba
Filar emocjonalny programu prowadzi mgr Katarzyna Zaręba – psycholog ze specjalnością w psychologii klinicznej i psychoterapii, pracująca w nurcie integracyjnym. Jest w trakcie szkoły psychoterapii oraz ukończyła kurs doradcy zawodowego. Jej unikalne kompetencje wynikają z wieloletniej pracy w szpitalu onkologicznym, środowisku korporacyjnym oraz w obszarze interwencji kryzysowej. Katarzyna specjalizuje się w towarzyszeniu pacjentom w stanach głębokiej bezsilności, lęku i gwałtownego pogorszenia dobrostanu. Doskonale rozumie relacyjny oraz zawodowy kontekst trudności, pomagając odzyskać wewnętrzną równowagę bez poczucia winy.
Zapisz się na Konsultację Wstępną w Warszawie
Zrób pierwszy krok do odzyskania równowagi w bezpiecznej, wspierającej atmosferze.
Centrum Psychoterapeutyczno-Psychiatryczne Psychokrates
Adres: ul. Elektoralna 13/104, 00-137 Warszawa (Śródmieście)
Telefon: (+48) 515 374 395
E-mail: kontakt@psychokrates.pl